ダイエット・体づくり
福岡住宅展示場
こんにちは。辰巳住研の阿部です。
今回のテーマは、来年の夏に向けての体づくりです！
今の体重は６２㎏ですが、実は、僕は学生時代（２年前）はMax８５㎏でした((+_+))
当時、３年間うどん屋さんでアルバイトをしており、昼ご飯・夜ご飯は賄いの「うどんと天ぷら」でした（笑）そこに大好きなビールが加わると、夜食の最強コンビです( *´艸｀)
痩せると決めたきっかけは写真です。
ある時、ふと、スマホの写真を見返すことがありました。高校卒業した時の自分と大学３年の自分を見比べ、見た目の変わりようにかなりのショックを受けたことが、今でも記憶に残っています。。。
ここで、１年間で「マイナス２０㎏」を達成したお話をしようと思います‼
■筋トレやってみた編
まず、最初に取り組んだのが「筋トレ」です。腕立てと腹筋をすれば痩せるかな、という安易な考えでした。半年ぐらい行った結果、脂肪の下に筋肉がつき、むっちりマッチョのような体系に。( ;∀;)
理想は、筋肉の筋が見えるくらいの細マッチョだったので、悲しい結果でした。
一体、何がダメだったのか、ここで転機となったのが「YouTube」でした。
１ヶ月間、ダイエットのことを調べ、あるワードにたどり着きました。「食事管理」です。
■「食事制限」ではなく「食事管理」編
ダイエットの代名詞のような食事です。ポイントは、「制限」ではなく「管理」というところです。よく、糖質制限という言葉を耳にしますが、摂らな過ぎるのもいけないと学びました。
肝心なのは、カロリーの他に「P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)」のグラム数です(^^)/
↓僕（体重60～65㎏）がいつも意識している量です(*^_^*)
P(タンパク質)＝【体重】g
F(脂質) ＝20～30g
C(炭水化物) ＝100g
どれも、摂りすぎても、摂らな過ぎてもいけません。バランスが命です(#^^#)
特に、タンパク質は重要です。摂取したカロリーを燃やしてくれる筋肉の源です！
いつも、お昼ご飯を買うとき、夜ご飯を作るときは数字を意識しながら、食材を選んで食事を「管理」しています(#^^#)
皆様も一度、パッケージの裏に書いてある「成分表示」を見ながら、意識してみてください(^^)/
例）成分表示
これだけ意識すると、正月太りもラクラク乗り越えられます！夏に向けて今から動き出しましょう！
阿部でした‼‼
今回のテーマは、来年の夏に向けての体づくりです！
今の体重は６２㎏ですが、実は、僕は学生時代（２年前）はMax８５㎏でした((+_+))
当時、３年間うどん屋さんでアルバイトをしており、昼ご飯・夜ご飯は賄いの「うどんと天ぷら」でした（笑）そこに大好きなビールが加わると、夜食の最強コンビです( *´艸｀)
痩せると決めたきっかけは写真です。
ある時、ふと、スマホの写真を見返すことがありました。高校卒業した時の自分と大学３年の自分を見比べ、見た目の変わりようにかなりのショックを受けたことが、今でも記憶に残っています。。。
ここで、１年間で「マイナス２０㎏」を達成したお話をしようと思います‼
■筋トレやってみた編
まず、最初に取り組んだのが「筋トレ」です。腕立てと腹筋をすれば痩せるかな、という安易な考えでした。半年ぐらい行った結果、脂肪の下に筋肉がつき、むっちりマッチョのような体系に。( ;∀;)
理想は、筋肉の筋が見えるくらいの細マッチョだったので、悲しい結果でした。
一体、何がダメだったのか、ここで転機となったのが「YouTube」でした。
１ヶ月間、ダイエットのことを調べ、あるワードにたどり着きました。「食事管理」です。
■「食事制限」ではなく「食事管理」編
ダイエットの代名詞のような食事です。ポイントは、「制限」ではなく「管理」というところです。よく、糖質制限という言葉を耳にしますが、摂らな過ぎるのもいけないと学びました。
肝心なのは、カロリーの他に「P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)」のグラム数です(^^)/
↓僕（体重60～65㎏）がいつも意識している量です(*^_^*)
P(タンパク質)＝【体重】g
F(脂質) ＝20～30g
C(炭水化物) ＝100g
どれも、摂りすぎても、摂らな過ぎてもいけません。バランスが命です(#^^#)
特に、タンパク質は重要です。摂取したカロリーを燃やしてくれる筋肉の源です！
いつも、お昼ご飯を買うとき、夜ご飯を作るときは数字を意識しながら、食材を選んで食事を「管理」しています(#^^#)
皆様も一度、パッケージの裏に書いてある「成分表示」を見ながら、意識してみてください(^^)/
例）成分表示
これだけ意識すると、正月太りもラクラク乗り越えられます！夏に向けて今から動き出しましょう！
阿部でした‼‼
